PROLOGMEDIA – Di tengah kesibukan hari-hari, banyak orang merasa terbebani oleh rasa nyeri sendi yang menyakitkan – mulai dari kaku di lutut, ketidaknyamanan di pinggul, hingga rasa sakit yang meluas di tangan dan tulang belakang. Seiring bertambahnya usia, kerentanan terhadap masalah ini semakin meningkat, bahkan bisa mengganggu aktivitas sehari-hari yang seharusnya sederhana. Meskipun belum ada obat yang bisa benar-benar menyembuhkan nyeri sendi – dengan arthritis sebagai penyebab paling umum menurut Cleveland Clinic – ada banyak cara untuk mengelolanya, salah satunya melalui minuman alami yang mudah dibuat sendiri: air rebusan dari bahan-bahan herbal yang memiliki khasiat anti-inflamasi dan pereda nyeri.
Berikut adalah enam pilihan air rebusan yang dipercaya ampuh membantu menghilangkan cenat-cenut dan rasa sakit pada sendi.
Baca Juga:
7 Penyebab Tubuh Terasa Lelah tetapi Sulit Tidur Serta Cara Efektif Mengatasinya
- Air rebusan kunyit, rempah berwarna kuning yang tak asing di dapur Indonesia. Kandungan utama kunyit, yaitu kurkumin, telah lama dikenal sebagai senyawa dengan sifat anti-inflamasi yang kuat. Mengutip Medical News Today, banyak penelitian menunjukkan bahwa kurkumin dapat mengurangi peradangan kronis, terutama pada penderita rheumatoid arthritis yang sering mengalami nyeri dan kekakuan yang parah. Namun, ada satu catatan: tubuh manusia sulit menyerap kurkumin dalam jumlah besar. Oleh karena itu, agar manfaatnya maksimal, kunyit seringkali dikombinasikan dengan lada hitam yang mengandung piperin – senyawa yang mampu meningkatkan penyerapan kurkumin hingga ratusan persen. Membuat air rebusan kunyit cukup mudah: rebus irisan kunyit segar atau bubuk dengan air hangat, tambahkan sejumput lada hitam dan sedikit madu untuk rasa, lalu nikmati hangat-hangat.
- Air rebusan kayu manis, yang tidak hanya memberikan aroma dan rasa khas pada makanan, tetapi juga menyimpan manfaat kesehatan yang luar biasa. Kayu manis mengandung senyawa anti-inflamasi dan antioksidan yang mampu menurunkan tingkat peradangan dan stres oksidatif dalam tubuh – dua faktor utama yang memperparah nyeri sendi. Studi menunjukkan bahwa konsumsi kayu manis secara teratur dapat membantu mengurangi gejala arthritis, membuat sendi lebih fleksibel dan mengurangi rasa sakit. Membuatnya pun sederhana: rebus sepotong kayu manis besar atau beberapa irisan kecil dengan air, biarkan mendidih selama beberapa menit, lalu saring dan minum hangat. Rasa manis alaminya membuat minuman ini menyegarkan dan menenangkan, sembari memberikan manfaat bagi sendi.
- Air rebusan jahe, bahan herbal yang terkenal dengan kemampuannya dalam mengatasi berbagai masalah kesehatan, termasuk nyeri sendi. Senyawa aktif dalam jahe, seperti gingerol dan shogaol, membantu mengurangi peradangan dan rasa sakit, terutama pada penderita osteoarthritis yang sering mengalami kaku di lutut dan pinggul. Penelitian juga menunjukkan bahwa jahe dapat mengubah ekspresi gen yang berkaitan dengan peradangan, sehingga memberikan efek jangka panjang dalam mengontrol gejala rheumatoid arthritis. Air rebusan jahe bisa dibuat dengan merebus irisan jahe segar atau bubuk, ditambah madu atau lemon untuk rasa yang lebih segar. Banyak orang juga menyukai minum jahe hangat pagi hari untuk memulai hari dengan sendi yang lebih fleksibel.
- Teh hijau, yang sudah lama dikenal sebagai minuman sehat dengan banyak manfaat. Mengutip Healthline, teh hijau kaya akan antioksidan, terutama katekin, yang mampu melawan peradangan pada kondisi arthritis dan osteoarthritis. Meskipun belum ada bukti kuat bahwa teh hijau biasa dapat langsung mengurangi nyeri sendi, kandungan polifenolnya dipercaya memberikan efek perlindungan pada sel-sel sendi, mencegah kerusakan lebih lanjut dan memperlambat perkembangan penyakit. Selain itu, teh hijau juga merupakan pilihan yang jauh lebih baik dibandingkan minuman manis atau berkafein tinggi, yang dapat memperparah peradangan dalam tubuh. Minum teh hijau dua hingga tiga kali sehari dapat menjadi bagian dari rutinitas sehari-hari untuk menjaga kesehatan sendi.
- Air rebusan rosehip, buah dari tanaman mawar yang berwarna oranye kemerahan dan kaya akan vitamin C. Selain vitamin C yang baik untuk sistem imun, rosehip juga mengandung senyawa galaktolipid yang memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat. Sebuah meta-analisis penelitian yang dikutip dari Everyday Health menunjukkan bahwa konsumsi rosehip dapat mengurangi skor nyeri pada penderita osteoarthritis dan rheumatoid arthritis secara signifikan dalam waktu beberapa minggu. Membuat air rebusan rosehip cukup mudah: rebus buah rosehip kering dengan air hangat selama 10 hingga 15 menit, saring, dan tambahkan madu jika diinginkan. Rasa yang segar dan sedikit asam membuat minuman ini menyenangkan untuk diminum kapan saja.
- Air rebusan daun jelatang, yang telah digunakan selama ratusan tahun di Eropa sebagai obat untuk mengatasi nyeri otot dan sendi, termasuk arthritis dan nyeri akibat asam urat. Ekstrak daun jelatang mengandung antioksidan yang mampu menghambat enzim kunci dalam proses peradangan, sehingga mengurangi rasa sakit dan kekakuan. Selain diminum, daun jelatang juga sering digunakan sebagai pengobatan topikal dengan cara direndam dalam air hangat dan digunakan untuk memijat area yang sakit. Namun, perlu diingat bahwa air rebusan daun jelatang tidak disarankan untuk ibu hamil, penderita masalah ginjal, dan kandung kemih, karena bisa menimbulkan efek samping pada mereka.
Meskipun keenam air rebusan ini dipercaya efektif untuk mengatasi nyeri sendi, selalu lebih baik untuk mengkonsultasikannya terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan lain.
Baca Juga:
Resep Sup Telur Serabut: Kaya Protein, Cuma 10 Menit Masak!
Dengan memilih cara alami yang tepat dan rutin, Anda bisa mengelola nyeri sendi dengan lebih baik dan kembali menikmati aktivitas sehari-hari tanpa terganggu oleh cenat-cenut.
