PROLOGMEDIA – Banyak orang mungkin pernah melakukannya: selesai makan, lalu langsung tidur — entah sekadar untuk bersantai atau sekadar lelah setelah makan besar. Tapi kebiasaan sepele ini ternyata bisa membawa dampak serius bagi kesehatan, dan sebaiknya mulai dipikirkan ulang.
Saat kita makan, tubuh memulai proses pencernaan makanan — lambung dan organ pencernaan lain bekerja keras untuk mengolah makanan tersebut menjadi energi atau cadangan. Jika kita langsung berbaring, proses pencernaan bisa terhambat. Posisi tubuh yang mendadak berbaring membuat gravitasi tak membantu makanan bergerak lancar ke usus, sehingga makanan bisa tertahan di lambung lebih lama. Akibatnya, rasa kenyang berubah jadi sensasi begah, perut terasa tidak nyaman, mual bahkan kembung.
Tidak hanya perasaan tidak nyaman, kebiasaan tidur setelah makan dapat memicu apa yang dikenal sebagai refluks asam lambung atau Gastroesophageal Reflux Disease (GERD). Hal ini terjadi ketika asam lambung naik kembali ke kerongkongan karena posisi berbaring. Banyak orang yang kemudian merasakan sensasi terbakar di dada, mulas, atau bahkan mulut terasa pahit karena asam yang naik. Kalau ini terjadi berulang, risiko iritasi pada kerongkongan pun meningkat.
Masalah tidak berhenti di situ. Proses pencernaan yang terganggu bisa memengaruhi kualitas tidur. Pada saat tubuh seharusnya beristirahat, organ-organ pencernaan justru tetap “sibuk”, memproses makanan. Hal ini bisa membuat tidur tidak nyenyak — seseorang mungkin sulit mencapai fase tidur pulas, atau tidur sering terganggu karena rasa tidak nyaman pada perut. Bangun di pagi hari pun bisa terasa kurang segar, bahkan badan terasa lemas karena tidur yang sebenarnya tidak memberikan pemulihan optimal.
Dampak lain yang tak kalah penting adalah potensi kenaikan berat badan dan gangguan metabolisme. Ketika kita makan besar lalu langsung tidur, tubuh tidak punya kesempatan membakar kalori dari makanan yang baru saja dikonsumsi. Kalori berlebih itu bisa disimpan sebagai lemak. Jika kebiasaan ini terus dilakukan, maka risiko melejitnya berat badan, bahkan obesitas, bisa meningkat. Dan obesitas sendiri merupakan pintu masuk bagi berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung, gangguan metabolik, atau resistensi insulin.
Tak hanya pencernaan dan berat badan, kebiasaan tidur setelah makan ternyata bisa berdampak pada kesehatan kardiovaskular. Ada penelitian yang menunjukkan bahwa orang yang memberi jeda waktu antara makan dan tidur bisa menurunkan risiko terkena stroke dibanding mereka yang langsung tidur. Sebaliknya, tidur terlalu cepat setelah makan dikaitkan dengan risiko kesehatan lebih tinggi — meskipun penelitian tidak selalu membuktikan sebab-akibat secara definitif. Faktor lain seperti jenis kelamin, riwayat kesehatan, gaya hidup, serta asupan makanan ikut memengaruhi hasilnya.
Siklus ini bisa semakin parah jika kebiasaan makan besar di malam hari sering dilakukan, lalu dilanjutkan dengan tidur cepat. Makan malam besar — terutama dengan kandungan lemak dan kalori tinggi — membuat sistem pencernaan bekerja keras. Jika tubuh tidak diberi jeda yang cukup sebelum tidur, maka tekanan pada lambung meningkat dan asam lambung mudah naik.
Baca Juga:
Warga Sumur Bandung Geruduk Pabrik Pakan Ikan, Protes Dugaan Pencemaran Udara yang Kian Parah
Di sisi lain, tubuh dalam kondisi penuh sesak makanan juga membuat proses regenerasi dan pemulihan tubuh saat tidur terganggu. Padahal tidur malam yang berkualitas biasanya menjadi momen bagi tubuh untuk memperbaiki sel, menyeimbangkan hormon, dan memulihkan tenaga. Bila aktivitas pencernaan masih berjalan aktif — karena makanan belum sepenuhnya tercerna saat tidur — maka kerja regenerasi tubuh bisa terganggu, membuat tidur kurang efektif untuk menyegarkan tubuh.
Bagi mereka yang sering melakukannya — makan banyak lalu langsung tidur — tidak sulit membayangkan bagaimana kebiasaan kecil itu bisa menumpuk dampak negative dalam jangka panjang: dari gangguan pencernaan ringan hingga risiko penyakit metabolik, gangguan tidur, berat badan naik, hingga potensi komplikasi serius.
Namun, hal ini bukan berarti seseorang tidak bisa makan malam atau tidak boleh makan sebelum tidur selamanya. Solusinya — menurut banyak ahli — adalah memberi jeda waktu antara makan dan tidur. Idealnya, tunggu setidaknya satu sampai dua jam setelah makan sebelum berbaring atau tidur. Jeda ini memberi waktu bagi sistem pencernaan untuk bekerja optimal, sehingga makanan lebih dulu diproses dengan benar.
Jika makan malam sulit dihindari dan waktunya dekat dengan waktu tidur — misalnya karena pola kerja, rutinitas malam, atau kebiasaan — ada baiknya memperhatikan jenis makanan dan porsinya: pilih makanan yang lebih ringan, rendah lemak dan kalori, serta mudah dicerna. Hindari makan besar menjelang tidur.
Selain itu, usahakan untuk mengatur pola makan dan tidur secara konsisten — makan dengan waktu yang wajar dan beri jeda cukup sebelum tidur. Dengan demikian, tubuh punya waktu cukup untuk mencerna makanan, dan tidur bisa benar-benar menjadi waktu untuk beristirahat dan memulihkan tubuh.
Pada akhirnya, kebiasaan sederhana seperti langsung tidur setelah makan jika dibiarkan terus-menerus bisa membawa dampak yang tidak ringan. Untuk menjaga kesehatan pencernaan, metabolisme, berat badan, dan kualitas tidur, sebaiknya kita membiasakan memberi jarak antara makan dan tidur — bukan sekadar menjadinya rutinitas, tapi bagian dari gaya hidup sehat sehari-hari.
Baca Juga:
SMK Unjuk Gigi! 185 Siswa Adu Inovasi Website Cloud, Lahirkan Talenta Digital Masa Depan!
Semoga kita semua bisa mengambil pelajaran dan mulai menerapkan kebiasaan yang lebih baik demi kesehatan jangka panjang.
