JAKARTA – Sembelit, atau konstipasi, merupakan masalah pencernaan yang umum dialami banyak orang. Kondisi ini ditandai dengan kesulitan buang air besar, frekuensi buang air besar kurang dari tiga kali seminggu, atau merasa tidak nyaman saat mengeluarkan feses.
Sembelit bisa menimbulkan rasa tidak nyaman di perut, kembung, bahkan mengganggu aktivitas sehari-hari. Jika berlangsung lama, sembelit bisa menjadi kronis dan berpotensi menyebabkan komplikasi yang lebih serius.
Penyebab sembelit bisa beragam, mulai dari kurangnya asupan serat dan cairan, kurangnya aktivitas fisik, efek samping obat-obatan tertentu, hingga kondisi medis tertentu. Banyak orang mengatasi sembelit dengan cara meningkatkan asupan serat, baik melalui makanan maupun suplemen. Namun, tahukah Anda bahwa ada solusi alami yang lebih efektif dan lezat untuk mengatasi sembelit kronis?
Baru-baru ini, British Dietetic Association (BDA), sebuah organisasi profesional untuk ahli diet di Inggris, merilis panduan berbasis penelitian untuk orang dewasa yang mengalami sembelit kronis.
Panduan ini disusun berdasarkan hasil analisis dari 75 uji klinis dan dipublikasikan dalam Journal of Human Nutrition and Dietetics pada 13 Oktober lalu.
Panduan ini merumuskan 59 rekomendasi yang membahas berbagai cara mengatur pola makan untuk membantu melancarkan buang air besar, mulai dari suplemen serat, vitamin, hingga jenis makanan dan minuman yang bisa dikonsumsi.
Setiap rekomendasi harus disetujui oleh sebagian besar anggota komite BDA (minimal 85 persen) sebelum dimasukkan ke dalam panduan.
Setelah melalui proses peninjauan yang ketat, para peneliti menemukan beberapa makanan dan minuman yang paling efektif dalam membantu mengatasi sembelit kronis. Salah satunya adalah buah kiwi.
Kiwi: Buah Ajaib untuk Pencernaan Lancar
Para ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi 2-3 buah kiwi setiap hari selama minimal 4 minggu untuk membantu mengatasi sembelit. Mengapa kiwi begitu efektif?
Kiwi kaya akan serat, yang merupakan nutrisi penting untuk menjaga kesehatan pencernaan. Serat membantu memperlancar pergerakan usus, meningkatkan volume feses, dan membuatnya lebih mudah untuk dikeluarkan.
Selain itu, kiwi juga mengandung enzim aktinidin yang bisa membantu mencerna protein di lambung dan usus halus, sehingga dapat membantu melancarkan proses pencernaan secara keseluruhan.
Menariknya, kiwi terbukti lebih efektif dalam meningkatkan frekuensi buang air besar dibandingkan dengan psyllium, sebuah suplemen serat yang umum digunakan untuk mengatasi sembelit.
Baca Juga:
Unik! 4 Makanan Tradisional Ini Lahir dari Ketidaksengajaan, Kini Jadi Favorit!
Para ahli menambahkan bahwa kiwi dapat menjadi pilihan yang lebih baik dibanding psyllium, terutama bagi orang yang sering mengalami efek samping seperti kembung atau nyeri perut.
Dalam panduan tersebut, para ahli menyarankan untuk makan kiwi tanpa kulit untuk membantu mengatasi sembelit.
Meskipun belum ada penelitian yang membuktikan, mereka memperkirakan bahwa makan kiwi beserta kulitnya bisa menambah asupan serat dan memberikan manfaat lebih, tetapi juga berisiko menimbulkan efek samping pada sebagian orang.
Rekomendasi Lain: Roti Rye dan Air Mineral Tinggi Magnesium
Selain kiwi, panduan BDA juga merekomendasikan beberapa makanan dan minuman lain yang dapat membantu mengatasi sembelit kronis, di antaranya:
– Roti Rye (Gandum Hitam): Roti ini disebut bisa membantu meningkatkan frekuensi buang air besar, meski pada sebagian orang bisa menimbulkan sedikit gangguan pencernaan.
– Air Mineral Tinggi Magnesium dan Sulfat: Jenis air ini dinilai bisa membantu melunakkan tinja dan meningkatkan frekuensi buang air besar dibanding air mineral dengan kandungan rendah.
Pendapat Ahli: Panduan yang Sangat Berguna
Menurut Ruvini Wijetilaka, dokter spesialis penyakit dalam di Mecca Health yang tidak terlibat dalam penyusunan panduan, temuan ini bisa sangat berguna bagi orang yang ingin meredakan sembelit lewat pola makan.
“Panduan ini membuat saya lebih yakin untuk merekomendasikan makanan tertentu dan terbukti bermanfaat daripada sekadar menyarankan ‘perbanyak serat’, dengan memberikan rekomendasi spesifik berbasis penelitian seperti konsumsi buah kiwi, roti rye, dan air mineral tinggi,” pungkasnya, dikutip dari MedicalNewsToday.
Sembelit Jangan Diabaikan, Atasi dengan Solusi Alami!
Sembelit memang bukan masalah kesehatan yang serius, tetapi jika dibiarkan berlarut-larut, dapat mengganggu kualitas hidup dan menyebabkan komplikasi yang tidak diinginkan. Oleh karena itu, penting untuk mengatasi sembelit dengan cara yang tepat.
Dengan mengikuti panduan dari BDA dan mengonsumsi kiwi secara rutin, Anda dapat mengatasi sembelit kronis secara alami dan meningkatkan kesehatan pencernaan Anda.
Baca Juga:
Jakarta Gempar! Program MBG Diduga Jadi Penyebab Keracunan Massal Siswa SD!
Selain itu, pastikan juga untuk menjaga pola makan sehat, minum air yang cukup, dan berolahraga secara teratur untuk mencegah sembelit di kemudian hari.
