JAKARTA, 26 Oktober 2025 – Di tengah kesibukan dan gaya hidup modern yang serba cepat, menjaga kesehatan jantung menjadi prioritas utama. Kabar baiknya, aktivitas sederhana seperti jalan kaki ternyata bisa menjadi kunci untuk jantung yang lebih kuat dan sehat. Namun, tahukah Anda bahwa tidak semua jenis jalan kaki memberikan manfaat yang sama?
Menurut dokter spesialis jantung dan pembuluh darah, Michael Tanaka, jalan kaki bisa dianggap sebagai olahraga yang menyehatkan jantung, asalkan memenuhi syarat tertentu. Bukan sekadar jalan santai di mal atau berkeliling kompleks perumahan, melainkan jalan kaki dengan intensitas yang tepat.
“Jalan kaki itu olahraga, tapi ada syaratnya. Syaratnya harus cepat. Jadi, bukan jalan santai. Jalan santai itu tidak dianggap olahraga,” tegas dr. Michael Tanaka di Siloam Hospitals Lippo Village, Tangerang, akhir September lalu, seperti dilansir detikhealth.
Penjelasan ini mungkin mengejutkan sebagian orang yang selama ini menganggap jalan kaki sebagai aktivitas ringan yang tidak memberikan dampak signifikan bagi kesehatan. Namun, dr. Michael Tanaka menjelaskan bahwa jalan kaki cepat diperlukan agar detak jantung meningkat dan memberikan manfaat optimal bagi sistem kardiovaskular.
Saat kita berjalan kaki dengan cepat, otot jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Hal ini melatih otot jantung, meningkatkan elastisitas pembuluh darah, dan membantu menurunkan tekanan darah.
Selain itu, aktivitas fisik secara teratur juga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan mengurangi penumpukan plak pada pembuluh darah.
Lalu, bagaimana cara memastikan kita berjalan kaki dengan intensitas yang tepat? Dr. Michael Tanaka menyarankan untuk menghindari distraksi dan usahakan untuk tidak sering berhenti di tengah aktivitas jalan kaki. Fokuslah pada kecepatan dan ritme langkah Anda, dan rasakan detak jantung Anda meningkat.
“Olahraga itu heart rate-nya harus naik, detak jantungnya. Kalau jalan santai di mal, ada AC, itu enggak naik heart rate-nya. Itu bukan termasuk olahraga,” jelas dr. Michael Tanaka.
Selain intensitas, durasi jalan kaki juga penting untuk diperhatikan. Dr. Michael Tanaka menyarankan untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari dalam sepekan. Namun, jika Anda tidak memiliki waktu yang cukup, lima hari dalam sepekan pun sudah cukup untuk memberikan manfaat bagi kesehatan jantung Anda.
Bagi Anda yang ingin mendapatkan manfaat maksimal untuk kesehatan jantung, dr. Michael Tanaka merekomendasikan olahraga lain seperti jogging santai, berenang, atau bersepeda.
Aktivitas-aktivitas ini dapat membantu meningkatkan detak jantung Anda lebih cepat dan memberikan latihan yang lebih intensif bagi jantung Anda.
Baca Juga:
RSV: Ancaman Virus Mematikan yang Mengintai Anak Indonesia – Waspada Gejala dan Cara Pencegahannya!
“Enggak usah lari marathon, jogging santai. Atau kalau bisa berenang juga bagus, atau bersepeda bisa membantu meningkatkan heart rate kita,” ujar dr. Michael Tanaka.
Penting untuk diingat bahwa setiap orang memiliki kondisi fisik yang berbeda-beda. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru, terutama jika Anda memiliki riwayat penyakit jantung atau kondisi medis lainnya.
Lebih dari Sekadar Jalan Kaki: Gaya Hidup Sehat untuk Jantung yang Kuat
Jalan kaki cepat hanyalah salah satu bagian dari gaya hidup sehat yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda. Ada banyak faktor lain yang juga berperan penting, seperti pola makan, istirahat yang cukup, dan pengelolaan stres.
Pola makan sehat yang kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Batasi konsumsi makanan olahan, makanan tinggi lemak jenuh, dan makanan tinggi gula.
Istirahat yang cukup juga sangat penting untuk kesehatan jantung. Usahakan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam. Kurang tidur dapat meningkatkan tekanan darah, kadar gula darah, dan risiko penyakit jantung.
Stres kronis juga dapat berdampak negatif bagi kesehatan jantung. Temukan cara-cara sehat untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau menghabiskan waktu bersama orang-orang terkasih.
Dengan menggabungkan jalan kaki cepat dengan gaya hidup sehat, Anda dapat memberikan perlindungan terbaik bagi jantung Anda. Jantung yang sehat adalah investasi berharga untuk masa depan yang lebih panjang dan berkualitas.
Jadi, mulailah berjalan kaki cepat hari ini dan rasakan manfaatnya bagi kesehatan jantung Anda!
Selain itu, penting juga untuk melakukan pemeriksaan kesehatan jantung secara rutin. Dengan melakukan pemeriksaan dini, Anda dapat mendeteksi masalah jantung sejak awal dan mengambil langkah-langkah pencegahan yang diperlukan.
Baca Juga:
HP Bakal Punah? Era AI Ancam Dominasi Smartphone!
Jantung adalah organ vital yang memompa darah ke seluruh tubuh. Jagalah kesehatan jantung Anda dengan jalan kaki cepat, pola makan sehat, istirahat yang cukup, pengelolaan stres, dan pemeriksaan kesehatan rutin. Jantung yang sehat adalah kunci untuk hidup yang lebih bahagia dan bermakna.
