PROLOGMEDIA – Makan terlalu dekat waktu tidur bisa memiliki dampak besar pada kualitas tidur, pencernaan, kadar gula darah, bahkan berat badan — itu sebabnya banyak ahli kini menyarankan kita untuk memperhatikan “jarak waktu” antara makan malam dan tidur. Salah satu pedoman umum yang direkomendasikan adalah memberi jeda waktu dua hingga tiga jam antara santapan terakhir dan waktu tidur. Dengan demikian, tubuh punya waktu untuk mencernanya — organ pencernaan tak buru-buru bekerja — dan memungkinkan kita untuk memasuki fase tidur dengan nyaman.
Rekomendasi jadwal makan ini bukan semata teori — para ahli gizi dan kesehatan menekankan bahwa makan tepat waktu bisa membantu menjaga stabilitas gula darah, mendukung metabolisme, dan menghindarkan kita dari gangguan tidur seperti susah tidur, terbangun tengah malam, atau tidur tidak nyenyak.
—
Idealnya, asupan makanan jauh sebelum tidur disesuaikan dengan jenis makanan itu sendiri:
Makanan tinggi gula — misalnya kue, permen, minuman manis — sebaiknya dihentikan setidaknya dua jam sebelum tidur. Sebab, gula bisa menyebabkan lonjakan cepat dalam kadar gula darah lalu diikuti penurunan drastis — kondisi yang dapat membuat kita terbangun di malam hari, merasa lapar, gelisah, atau bahkan mengalami mimpi buruk.
Untuk karbohidrat kompleks — seperti roti gandum, oatmeal, atau biji-bijian — ada saran untuk mengonsumsinya sekitar empat jam sebelum tidur. Karbohidrat dengan serat tinggi ini dicerna lebih lambat, membantu menjaga gula darah stabil, mendukung tidur lebih dalam, dan memberi energi bertahap untuk tubuh.
Baca Juga:
Masa Depan Krakatau Steel Dipertanyakan: Tokoh Masyarakat Cilegon Kritik Keras Manajemen dan Kebijakan
Protein dan lemak — terutama jika jenisnya berat atau susah dicerna — sebaiknya dihindari mendekati waktu tidur: dianjurkan dua sampai tiga jam sebelum tidur untuk protein, dan tiga sampai empat jam sebelum tidur untuk lemak. Alasannya, makanan semacam itu menuntut kerja pencernaan yang lebih berat, bisa menimbulkan rasa tidak nyaman, kembung, mulas, atau gangguan pencernaan jika kita langsung berbaring setelah makan.
Untuk minuman dan cairan — terutama jika banyak — dianjurkan untuk dikurangi sekitar satu sampai dua jam sebelum tidur. Minum terlalu dekat waktu tidur bisa membuat kita sering terbangun karena ingin ke kamar mandi. Selain itu, hindari minuman berkafein atau beralkohol di malam hari karena bisa memengaruhi ritme tidur alami tubuh.
—
Meski demikian, bukan berarti kita harus tidur dengan perut keroncongan — ternyata, makan terlalu awal juga bisa mendatangkan efek kurang ideal. Jika terakhir makan terlalu jauh dari waktu tidur — dan kemudian kita tidur dalam kondisi kelaparan — tidur bisa terganggu: kita mungkin sulit tertidur, terbangun karena lapar, atau mengalami tidur yang ringan dan tidak restoratif.
Baca Juga:
Air Liur Berlebihan: Penyebab, Cara Mengatasi, dan Kapan Harus ke Dokter
Karenanya, jika Anda merasa lapar mendekati waktu tidur, tidak ada salahnya mengambil cemilan ringan — selama cemilan tersebut mudah dicerna, seimbang nutrisinya, dan tidak berlebihan. Misalnya, pilihan yang disarankan antara lain yogurt Yunani, almond atau kacang-kacangan, pisang, oatmeal gandum, atau roti gandum dengan selai kacang ringan. Cemilan jenis ini bisa membantu menstabilkan gula darah, membuat Anda merasa kenyang tanpa membebani sistem pencernaan, sekaligus mendukung kualitas tidur.
