JAKARTA – Di tengah hiruk pikuk dunia kesehatan yang terus berkembang, satu pertanyaan sederhana seringkali muncul: teh apa yang paling sehat untuk kita? Untuk menjawab pertanyaan ini, tiga ahli gizi terkemuka sepakat dalam satu suara: teh hijau adalah juaranya.
Teh hijau, minuman yang telah dinikmati selama berabad-abad di berbagai budaya, ternyata menyimpan segudang manfaat kesehatan yang luar biasa. Menurut ahli gizi Cindy Chow, teh hijau telah diteliti lebih ekstensif daripada jenis teh lainnya, yang semakin mengukuhkan manfaat kesehatannya.
Salah satu alasan mengapa teh hijau begitu istimewa adalah kandungan antioksidannya yang tinggi. Antioksidan berperan penting dalam menetralisir radikal bebas, molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel tubuh dan menyebabkan berbagai penyakit kronis. Dengan mengonsumsi teh hijau secara teratur, kita dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas dan menjaga kesehatan sel-sel kita.
Namun, manfaat teh hijau tidak hanya terbatas pada perlindungan terhadap radikal bebas. Ahli gizi Maggie Moon menyoroti bahwa manfaat teh hijau yang paling utama adalah kemampuannya untuk meningkatkan kesehatan otak. Teh hijau mengandung senyawa-senyawa yang dapat memengaruhi berbagai aspek fungsi otak, seperti kecemasan, memori, dan perhatian.
Sebuah studi pada tahun 2025 bahkan menemukan bahwa orang lanjut usia yang secara teratur minum teh hijau memiliki lebih sedikit lesi otak yang terkait dengan demensia dibandingkan dengan orang yang tidak meminumnya. Temuan ini menunjukkan bahwa teh hijau dapat membantu menjaga kesehatan otak dan mencegah penurunan kognitif seiring bertambahnya usia.
Selain manfaatnya bagi otak, teh hijau juga dapat memberikan perlindungan bagi sistem kardiovaskular kita. Penelitian telah menunjukkan bahwa minum teh hijau dapat membantu menurunkan kadar kolesterol “jahat” (LDL) dan kolesterol total, yang secara tidak langsung mendukung kesehatan jantung. Dengan menjaga kadar kolesterol tetap sehat, kita dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Namun, meskipun teh hijau menawarkan banyak manfaat kesehatan, ada beberapa orang yang perlu berhati-hati dalam mengonsumsinya. Teh hijau mengandung kafein, meskipun dalam jumlah yang lebih rendah dibandingkan kopi. Kandungan kafein dalam teh hijau dapat bervariasi antara 30 hingga 50 miligram per cangkir.
Ahli gizi Zhou mencatat bahwa para ahli merekomendasikan agar wanita hamil dan menyusui membatasi asupan kafein mereka hingga 200 miligram sehari. Anak-anak di bawah 12 tahun sebaiknya tidak mengonsumsi kafein sama sekali. Orang dengan gangguan kecemasan mungkin juga perlu membatasi asupan teh hijau, tambah ahli gizi Jennifer Bianchini.
Baca Juga:
Menteri LH: Cengkih Terpapar Radioaktif Asal Lampung Tertangani
“Bagi kebanyakan orang dewasa yang sehat, kurang dari 400 miligram kafein (kira-kira hingga 8 cangkir teh hijau 230ml) dianggap aman,” kata Zhou.
Secara keseluruhan, secangkir teh hijau adalah minuman yang sehat dan menyegarkan untuk semua orang. Namun, penting untuk memperhatikan asupan kafein dan mempertimbangkan kondisi kesehatan masing-masing sebelum mengonsumsinya secara teratur.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari teh hijau, pilihlah teh hijau berkualitas tinggi dan seduh dengan air panas yang tidak terlalu mendidih. Hindari menambahkan gula atau pemanis buatan, karena dapat mengurangi manfaat kesehatan dari teh hijau. Anda dapat menambahkan sedikit madu atau lemon untuk memberikan rasa yang lebih nikmat.
Selain itu, perhatikan waktu konsumsi teh hijau. Sebaiknya hindari minum teh hijau terlalu dekat dengan waktu tidur, karena kandungan kafeinnya dapat mengganggu kualitas tidur Anda. Waktu terbaik untuk menikmati secangkir teh hijau adalah di pagi atau siang hari, sebagai bagian dari gaya hidup sehat Anda.
Dengan segala manfaat yang ditawarkan, teh hijau layak disebut sebagai salah satu minuman paling sehat di dunia. Dari meningkatkan kesehatan otak hingga melindungi jantung, teh hijau memberikan kontribusi yang signifikan bagi kesehatan dan kesejahteraan kita. Mari jadikan teh hijau sebagai bagian dari gaya hidup sehat kita dan nikmati manfaatnya yang luar biasa.
Namun, perlu diingat bahwa teh hijau bukanlah satu-satunya minuman sehat yang ada. Berbagai jenis teh lainnya, seperti teh hitam, teh putih, dan teh oolong, juga menawarkan manfaat kesehatan yang unik. Penting untuk mencari tahu tentang berbagai jenis teh dan memilih yang paling sesuai dengan kebutuhan dan preferensi Anda.
Selain itu, jangan lupakan pentingnya pola makan sehat dan gaya hidup aktif. Teh hijau hanyalah salah satu bagian dari teka-teki kesehatan yang kompleks. Untuk mencapai kesehatan yang optimal, kita perlu mengonsumsi makanan yang bergizi seimbang, berolahraga secara teratur, tidur yang cukup, dan mengelola stres dengan baik.
Baca Juga:
Pengelola Galian C di Sadeng Akui Tak Berizin namun Tetap Beroperasi, Warga Makin Resah
Dengan menggabungkan konsumsi teh hijau dengan gaya hidup sehat, kita dapat memaksimalkan manfaat kesehatannya dan meningkatkan kualitas hidup kita secara keseluruhan. Mari jadikan kesehatan sebagai prioritas utama dan ambil langkah-langkah kecil setiap hari untuk mencapai tujuan tersebut.
